Monte o seu prato de maneira saudável

Em casa, na festa, no restaurante, no self service... Como montar o seu prato?

Nem sempre dá para levar o seu diário alimentar na bolsa, nem a lista de alimentos. Com o passar do tempo, você saberá a quantidade de pontos de cada alimento e saberá também controlar as porções.

Independente disso, dá pra ter uma noção, basta

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Guia de chás emagrecedores

Antes de começar a tomar qualquer chá, consulte o seu médico para saber se não irá trazer quaisquer problemas para a gravidez ou para a amamentação (ou mesmo se você for hipertensa, diabética, etc.). Ainda, só um nutricionista pode lhe indicar a quantidade ideal do consumo do chá para o seu caso. O post fica, então, a título de curiosidade. Assim, você pode conhecer os tipos de chás e perguntar ao médico se pode tomar.

Lembre-se de que sua alimentação reflete na qualidade do leite e, se por exemplo, tomar um chá laxante, poderá provocar diarreias no bebê.

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Dificuldades para emagrecer após o parto

Acredito que nenhuma mamãe famosa causou tanto furor quando Claudia Leitte, por conta de sua rápida recuperação pós-parto. E aí, a gente pensa: se ela pode, por que nós, meras mortais, não podemos voltar à forma em um mês?

Oras, não é questão de dinheiro ou de fama. Lógico que as famosas vivem muito de sua aparência. Mas fatores como preparo físico e genética pesam (ou, neste caso, deixam de pesar) na balança.

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Dieta hipocalórica pós-parto e o desenvolvimento do bebê

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Vitaminas engordam?

Algumas pessoas se queixam de ganhar peso quando fazem uso de suplemento vitamínico.

Que fique bem claro: VITAMINAS NÃO POSSUEM CALORIAS. Não é função das vitaminas fornecer energia para o corpo.

Suplementos vitamínicos

Já expliquei que os nutrientes essenciais são aqueles que não são sintetizados por nosso organismo. Eles devem ser adquiridos através da dieta (também expliquei que dieta refere-se aos hábitos alimentares de um indivíduo).

Os especialistas afirmam que a melhor forma de nutrir o organismo é através de alimentação balanceada. Mas, e os suplementos vitamínicos?

Nutrientes essenciais para a lactante

Essenciais são todos os nutrientes que o organismo, por si só, não é capaz de sintetizar. Dessa forma, esses nutrientes devem ser adquiridos através da dieta (mais uma vez repito: dieta é o conjunto de hábitos alimentares de um indivíduo).

A Revista Boa Forma já publicou matéria referente a dietas pós-parto. Não oriento ninguém a seguir cardápios prontos de revistas ou sites, pois cada pessoa tem uma necessidade individual, inclusive em relação à quantidade de calorias que devem ser ingeridas, especialmente na fase da gravidez e amamentação.

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Amamentação e dieta

Como deve ser a dieta de uma lactante?

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Dicas para não detonar a silhueta

Este post vai especialmente para as grávidas, para que elas evitem os excessos e se vejam vários quilos acima do peso após o parto.

Também se encaixa direitinho no cotidiano de quem está amamentando.

21 boas ideias para entrar na roupa o ano inteiro

Não sei como esqueci que tinha tantas coisas preciosas perdidas dentre os meus arquivos. Seguindo todas essas dicas (ainda tem mais nos próximos dias), dá para emagrecer e/ou manter o peso sem muito esforço.

25 segredos da boa alimentação

Mais coisinhas que encontrei nos meus arquivos. Repito que nem tudo pode ser seguido por grávidas e lactantes. Procurem um médico e um nutricionista.

30 segredos que emagrecem

Mais uma série de dicas que encontrei nos meus arquivos.

As grávidas e lactantes devem consultar um médico e um nutricionista.

40 dicas para comprar certo

Mais uma série de dicas que encontrei nos meus arquivos.

As grávidas e lactantes podem seguir quase todas essas dicas, mas não deixe de consultar um médico e um nutricionista.

50 dicas para mudar seus hábitos e emagrecer

Encontrei nos meus arquivos de dietas vários textos com ótimas dicas para emagrecer e/ou manter o peso. Adianto que nem todas podem ser seguidas pelas grávidas e lactantes. Mas vale a pena dar uma olhadinha. Em caso de dúvidas, consulte seu médico e o seu nutricionista.

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Água, água, água!!!

Já falei sobre os benefícios da água para o organismo, lembra? A água é importante para tudo, desde a respiração, digestão até a hidratação da pontinha do fio de cabelo do dedo do pé! hahaha Bem, estou falando sério!

Mas esse post não é para tratar dos benefícios da água em si. A questão é que muitas pessoas têm dificuldade de ingerir a quantidade ideal de água.

Meu diário alimentar: meu melhor amigo

Mantenha um diário alimentar. Além de facilitar o controle diário de pontos, assim você terá noção do que ingere e do quanto ingere. Anote TUDO o que bota pra dentro. Quando falo tudo, é mesmo tuuuuuudo! Até aquela mordidinha no sanduíche alheio, o quadradinho de chocolate que você acha que quase não tem calorias, etc. ANOTE TUDO!!!

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Diet X light: qual a diferença?

Em um post anterior (Mude seus hábitos: seja light e diet) falei sobre pequenas mudanças nos hábitos alimentares que fazem grande diferença: consumir as versões diet e light dos alimentos. Mas você sabe a diferença?

Mude seus hábitos: seja light e diet

Tudo na alimentação é questão de hábito e também de escolhas sábias. Adquiri certos hábitos que dificilmente irei algum dia abrir mão. Nem a gravidez mudou alguns deles. Foi muito difícil quando, ainda praticamente criança, abri mão de refrigerantes com açúcar. Na época, a coca diet tinha gosto de... Nem sei dizer. Adoçante deixava um gosto amargo na boca. Carne vermelha? Aff! Foi difícil abrir mão. Já outros produtos não fizeram diferença no paladar quando troquei as versões cheias de açúcar e gordura pelas mais leves. Mas hoje em dia fazem, e muita!

Não pule refeições!

Seja na tentativa de compensar, seja imaginando que irá emagrecer mais rápido, tire essa ideia da cabeça! Pulando refeições, você priva o seu organismo dos nutrientes dos quais ele necessita. Sem falar que você deixará o metabolismo lento, e corre sério risco de estar esfomeada na próxima refeição e comer o dobro do que comeria se tivesse fazendo pequenas refeições de 3 em 3 horas. Já expliquei em outros tópicos que o metabolismo fica lento na ausência da ingestão de alimentos. Pular refeições só deixará você fraca, esfomeada e, certamente, com mais gordurinhas estocadas.

Não deixe de comer o que gosta

Quem foi que inventou que regimes devem privar as pessoas dos prazeres gastronômicos? Ninguém consegue seguir uma dieta restritiva por muito tempo. Quando falo em dieta, falo em hábitos alimentares, não em restrição calórica ou alimentar. Independente da quantidade de calorias ingeridas diariamente, é muito difícil abrir mão do que realmente traz prazer ao paladar. Uma coisa é mudar hábitos, outra coisa é se privar. Quem muito se priva, acaba cometendo um pecado maior ao se render à tentação!