Apesar de a Calculadora dos Pontos constar na lista dos sites que o EPP indica, bem como constar o link para o cálculo no artigo Dieta dos Pontos, muitas pessoas me perguntaram como calcular o seu limite de pontos diário com o objetivo de emagrecer.
(clique para ler o texto atualizado)
Este será um artigo um tanto longo, pois há alguns conceitos envolvidos e a explicação dos cálculos. Ao final, postarei o link para a calculadora, de forma que você possa fazer o cálculo no site da Dieta dos Pontos.
As explicações foram retiradas do Livro da Dieta dos Pontos.
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Leitura complementar:
Quanto vou emagrecer com a Dieta dos Pontos?
Tabela de pontuação dos alimentos
ATENÇÃO: esse cálculo não se aplica em casos de gravidez e amamentação.
Pegue papel, caneta e calculadora, você vai precisar. hehehe Vá anotando cada resultado. Se não o fizer, terá que refazer os cálculos inúmeras vezes.
Primeiro, você deve calcular a sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB), que é a quantidade de calorias que o seu organismo gasta para se manter. Sim, é a quantidade de energia que o seu corpo gasta para manter as funções vitais, as calorias que você gasta "sem esforço". Esta equação é proposta pela Organização Mundial de Saúde (OMS).
Para as mulheres:
10 a 18 anos
12,2 x peso em quilos + 746
18 a 30 anos
14,7 x peso em quilos + 496
30 a 60 anos
8,7 x peso em quilos + 829
Acima de 60 anos
10,5 x peso em quilos + 596
Para os homens:
10 a 18 anos
17,5 x peso em quilos + 651
18 a 30 anos
15,3 x peso em quilos + 679
30 a 60 anos
8,7 x peso em quilos + 879
Acima de 60 anos
13,5 x peso em quilos + 487
Anote o seu resultado. Agora vem uma parte mais interessante do cálculo: de acordo com o seu nível de atividade física, quantas calorias o seu organismo gasta diariamente?
Levando em consideração a sua TMB e o seu fator de atividade física (FA), o resultado será o seu gasto calórico diário. Claro que é uma estimativa, só um aparelho um tanto mais sofisticado poderia lhe indicar precisamente o seu gasto calórico a cada dia.
De acordo com as informações abaixo, você irá multiplicar o resultado da sua TMB pelo número ao lado do quadro que corresponde ao seu FA.
Mulheres e homens com esse FA devem multiplicar a TMB por 1,2.
Mulheres e homens com esse FA devem multiplicar a TMB por 1,3.
Mulheres com esse FA devem multiplicar a TMB por 1,35, enquanto os homens devem multiplicar por 1,4.
Mulheres com esse FA devem multiplicar a TMB por 1,45, enquanto os homens devem multiplicar por 1,5.
Mulheres com esse FA devem multiplicar a TMB por 1,5, enquanto os homens devem multiplicar por 1,6.
Mulheres com esse FA devem multiplicar a TMB por 1,7, enquanto os homens devem multiplicar por 1,8.
O resultado desta etapa equivale à quantidade de calorias que o indivíduo deve ingerir para MANTER o peso atual. Dividindo o valor encontrado nesta etapa por 3,6, você terá o seu limite diários de pontos para MANTER o seu peso atual.
Se o seu objetivo é emagrecer, vamos continuar usando a calculadora:
Calcule o seu IMC. Esse cálculo já foi explicado no artigo IMC: índice de massa corporal. De acordo com o seu IMC, consulte a tabela abaixo e subtraia o valor correspondente. Lembre-se de que na etapa anterior você já converteu a quantidade de calorias para a quantidade de pontos (dividindo por 3,6). O resultado, então, já está em pontos.
Vamos ao exemplo:
Mulher, 29 anos, 1,60m, 65kg, FA zero.
TMB = 14,7 x 65 + 496 = 1451,5
Necessidade de energia = 1451,5 x 1,2 = 1741,8 calorias / 3,6 = 483 pontos
Para manter o peso, essa mulher deve ingerir 483 pontos. Para emagrecer, ela deve ingerir (483 - 175 =) 308 pontos.
- Se a pessoa passar a fazer atividades físicas, o limite de pontos aumentará de acordo com o aumento do FA (vide tabelas).
- A cada 5kg emagrecidos, o cálculo deve ser refeito.
- Leia o artigo: Não consuma menos de 300 pontos por dia.
- Quando atingir o peso desejado, passe para a fase de manutenção. Cada 1kg perdido representa um mês em manutenção.
Para fazer o cálculo automaticamente, visite a Calculadora dos Pontos.
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