Troque o suco pela fruta

Os sucos possuem menos fibras e muito mais calorias do que as frutas. Não, não deu a louca na matemática, não! hahaha Enquanto você consome uma ou duas porções de frutas, o suco leva várias porções. As frutas possuem fibras, enquanto os sucos são pobres em fibras. Por conter várias unidades da fruta, o suco tem mais calorias.

Como as fibras ajudam a emagrecer

Além de promover sensação de saciedade e evitar picos e baixas de glicose no sangue, as fibras impedem que parte da gordura ingerida seja absorvida pelo organismo.

Fibras solúveis

As fibras solúveis são encontradas no interior das células vegetais e são de fácil digestão (enquanto as insolúveis não são digeridas). As fibras solúveis, no estômago, formam um gel, que reduz a velocidade de esvaziamento desta cavidade e também o ritmo de absorção da glicose.

Fibras insolúveis

As fibras insolúveis (ou fibras não solúveis) fazem parte da estrutura da parede celular vegetal. Este tipo de fibra absorve bastante água, o que confere saciedade, acelera o funcionamento intestinal e facilita a eliminação das fezes.

O poder das fibras: ingerir fibras emagrece

Somos sempre aconselhados a ingerir fibras, mas ninguém nos explica o motivo. E o que danado as fibras fazem por nós?